わたしの便秘解消法

便秘薬を飲まないとで全く出ない超頑固な便秘体質だった私。便秘歴20年の間に試して「効いた」「効かなかった」方法について記しています。原因・症状の解説や便秘解消の、食べ物・飲み物・運動・マッサージ・薬・サプリ・など色々試してみた結果を感想にしました。

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便秘に効く食べ物

キレイな腸を維持するのに便秘解消効果のある食べ物を取り入れるのも一つの方法です。
しかしし便秘の症状によっては効果的なものと逆効果になるものがあります。
便秘に効く食べ物それぞれのメリットとデメリットについて説明します。

ヨーグルト

ヨーグルトヨーグルトは善玉菌である乳酸菌をたくさん含んでいます。
そのため食べて腸まで到達すると腸内にいる善玉菌を優勢にさせ、腸内環境を改善させることができます。
またヨーグルトを食べる時に一工夫することでさらに便秘症状を改善させる効果がアップします。
ヨーグルトの便秘解消効果と効果アップ食材を説明します。
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納豆

納豆納豆の納豆菌は腸内の善玉菌と種類が同じ仲間ではないにもかかわらず、腸まで来ると悪玉菌をやっつけ善玉菌の味方をしてくれるすごい菌です!
また納豆菌の耐熱性や生命力の高さ、そして納豆自体の便秘改善効果もあり、便秘でお悩みの方には本当に頼りになる食品です。
納豆&納豆菌のすごさを知ってみませんか?
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寒天

寒天の水溶性食物繊維効果寒天は水溶性食物繊維が豊富で有名な食べ物です。
水溶性食物繊維が便秘にとっても有効な成分なんです!
便のかさを増したり腸壁を刺激し蠕動運動を活発にさせたり、また善玉菌のエサにもなります。
そしてカロリーが0でダイエット効果もあるので女性に嬉しい便秘解消食材です!
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オリーブオイル

オリーブオイルイタリアンなどの洋風料理や健康オイルとしても人気なオリーブオイルですが、オリーブオイルが便秘薬の代わりになったりするんです!
オリーブオイルに含まれるオレイン酸が小腸を刺激し運動を活発にしたり便の滑りを良くしたり、他にも色々と便秘に良い効果が備わっています。
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コーヒー

コーヒーあまり聞いたことがないかも知れませんが、コーヒーは便秘解消に役立つことがあります。
コーヒーの有名な成分であるカフェインが腸を活発にし排便を促してくれます。
また他にも体に良い効果がたくさんあるなど、コーヒーは健康食品として見直されつつあります。
しかしカフェインは刺激が強いと昔から言われてきましたよね。
コーヒーのメリットやデメリットなどもふまえて便秘解消に活用するにはどうすればいいかなど説明します。
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公開日:
最終更新日:2016/05/24