わたしの便秘解消法

便秘薬を飲まないとで全く出ない超頑固な便秘体質だった私。便秘歴20年の間に試して「効いた」「効かなかった」方法について記しています。原因・症状の解説や便秘解消の、食べ物・飲み物・運動・マッサージ・薬・サプリ・など色々試してみた結果を感想にしました。

*

寒天

kanten
寒天ダイエットでブームに火が付き一躍有名になった寒天ですが、ダイエットだけでなく便秘にも効果的な食べ物なんです。

寒天の便秘解消効果

寒天は100gあたりの食物繊維が80.9gとずば抜けて食物繊維が豊富な食品です。

食物繊維は腸のお掃除をしてくれ溜まっている便を外へ送りだしてくれる作用があります。
悪玉菌などが生成した有害物質なども食物繊維が取り込んで便と一緒に排出してくれるのです。

水溶性食物繊維の水分を含むとふくらむ特性は腸を刺激し蠕動運動を活発にしてくれます。
水分を含んでゼリー状になるので腸管をするりと滑りやすくなるのも寒天の良さです。

寒天の水溶性食物繊維

寒天また寒天の成分アガロースは水溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維は水溶性多糖類とも言われるみたいですが、水溶性多糖類も善玉菌のエサになります。
この水溶性食物繊維は腸で善玉菌のエサとして使われ腸内の善玉菌をたくさん増やしてくれます

糖類であるのに寒天のカロリーはほぼ0kcalで、ダイエットにも優れ女性にとってはうれしい食品です。

寒天にはカルシウム、マグネシウム、鉄、カリウムなどミネラルも豊富です。
マグネシウムは便秘にも効く成分でありますし、寒天は便秘解消する要素をたくさんもっている優れた食品なのです。

メリット

ほとんどカロリーがないので太ることを気にする女性や糖尿病からくる便秘の方にも使えます。

大きな副作用もなく、食品なので比較的安全に摂取できます。

デメリット

しかし寒天を摂取して便秘になるケースもあります。
寒天1gに対して100gの水分が必要です。
寒天の方を多く摂りすぎると水分が不足し便がかかたくなることがあります。

お腹が張ったりゆるくなりすぎたりで下痢になる場合もあります。

摂取の仕方

寒天を摂取する際は『水:寒天=100g:1g』の割合を守りましょう。
水分の方の割合を多く摂取する分には構いません。

寒天ゼリーを作ったりお茶に入れたりしてもいいですし、みそ汁やスープやカレールーに混ぜたりしてみるのもいいですよ。

粉寒天だと分量がわかりやすく手軽で使い勝手が良いです。

アドバイス

寒天を食べたら便が形よくまとまりするっと出るので残便感がなかったです。
便秘も防げてダイエット効果もあって最高だなと思っていましたが、水分が足りず過剰に寒天を食べていたせいか便が出にくくなってしまい今は使うのをやめてしまいました。
体質に合えば優れた便秘解消食品になると思います。
寒天はゼリー以外にも料理のとろみづけにも使えるので、料理に活用する際は色々とアレンジしてみるいいですよ。


公開日:
最終更新日:2014/10/07