わたしの便秘解消法

便秘薬を飲まないとで全く出ない超頑固な便秘体質だった私。便秘歴20年の間に試して「効いた」「効かなかった」方法について記しています。原因・症状の解説や便秘解消の、食べ物・飲み物・運動・マッサージ・薬・サプリ・など色々試してみた結果を感想にしました。

*

ねじれ腸・落下腸の便秘

腸マッサージ

頑固な慢性便秘の人は通常の人とは腸の形が違っているかもしれません。
「ねじれ腸」・「落下腸」という言葉を聞いたことがありませんか?
近年テレビ番組でも取り上げられるようになったねじれ腸と落下腸は頑固な便秘体質の人ほど可能性が高い便秘の原因でもあるのです。

ねじれ腸

通常の大腸は四角のような形をしていますが、ねじれ腸の人は複雑な形にねじれているため便がスムーズに移動しにくくなっています。
ねじれ腸は生まれつきのもので、日本人に多い傾向があります。

落下腸

落下腸はいわゆる腸下垂で、胃下垂などの内臓下垂によって腸が骨盤内に落ち込んでしまったり、慢性便秘のために腸内の便の重みで次第に垂れ下がった状態の腸をいいます。
血流も悪くなりねじれ腸とおなじように便が移動しにくくなります。

ねじれ腸・落下腸が便秘を悪化させる

腸のねじれている個所の腸管が細くて便が詰まりやすく便秘になり、慢性的に便秘が続くことで落下腸にもなってしまい便秘がさらに悪化しています。
こういう特殊な腸の形をしていると生涯を通して便秘体質がついてまわります。

腸

残念なことにイラストのように四角を描いたような形の腸は日本人だと20%しかおらずほとんどの人がねじれ腸なんだうです。
腸のねじれや重みで腸が垂れ下がった落下腸を治すことはできません。
しかしどちらもマッサージによって腸内の便をスムーズに移動させ便を出しやすくさせることができるのです。

あなたの腸は?ねじれ腸・落下腸チェック

ねじれ腸や落下腸は「世界一受けたい授業」や「はなまるマーケット」や「みんなの家庭の医学」でも取り上げられるほど多くの便秘の人を悩ましています。
番組によると以下の項目に当てはまるかどうかで自分の腸が落下腸であるチェックで出来ます。
2つ以上当てはまると落下腸の可能性あります。

ねじれ腸・落下腸チェック


1.子供のころから便秘である
2.腹痛を伴う便秘がある
3.便秘の後に下痢になる
4.運動量が減ると便秘になった
5.立ち上がった際に下腹がぽっこり出る

ねじれ腸や落下腸に効くマッサージ

①仰向けに寝て両膝を立て、腰には座布団を敷き腰を床から10cmくらい高くしておきます。

②恥骨からおへそへを両手で軽く押しながら滑らせて落下した腸を引き上げます。

③下行結腸がある左側の肋骨の下から左太ももの付け根にかけて腸が揺れるイメージで指でトントンと叩いて押しいきます。

④S字結腸がある恥骨からおへそまでの間も同じように指でトントンを叩いて刺激を与えます。

⑤最後に立ちあがり腰を左右に捻る運動をします。

それぞれを一分間ずつやります。

ポイント

指でトントンと叩くだけではあまり効果がないと思ったら、代りにゆっくり軽く押さえて滑らせるやり方にしてもかまいません。

また大腸全体が気になる方は右太ももの付け根から四角を描くようにマッサージするのも効果的です。
ただ強く抑えたり激しくゆすったりするのは腸や卵巣などを痛めたりする危険性もあるのでゆっくりやさしく行ってください。

早ければマッサージ直後に便意を感じられますが、数日たってから効果が表れる人もいます。

注意

食前や食後は避け食事から時間をあけてから行います。
就寝前に行うと寝ている間に蠕動運動が活発になりやすくなり効果的です。
妊娠中や生理中はやらないようにしてください。
痙攣性便秘や過敏性腸症候群などの腸への刺激が却って便秘を招くような方には逆効果になる場合があります。


マッサージは便の通りを良くするものですが、普段から運動不足や水分不足や善玉菌が少ない腸だとマッサージも効きにくくなります。
私もマッサージだけではいくらやっても便が出てこないことが多くありました。
マッサージだけを行うのでなく適度な運動で筋力をつけ腸内環境を良好にしておくことで便秘体質から抜け出すことができます。


公開日:
最終更新日:2014/10/07